Cuando pensamos en imágenes de estrés como la pérdida de un ser querido, mudarse, comenzar un nuevo trabajo e incluso las cargas financieras pueden venir a la mente. Aunque el estrés es una parte normal de la vida y algo con lo que todos tendremos que lidiar de alguna manera, es importante tomar medidas para controlarlo, especialmente a medida que envejecemos. Según la Asociación Médica Estadounidense, hasta el 80 % de las enfermedades se pueden atribuir a los efectos que el estrés tiene en el cuerpo. Este abril es el Mes de Concientización sobre el Estrés, y eternalHealth quiere brindarle información para que pueda comenzar a reducir el estrés de cualquier manera que pueda.
¿Qué es estrés?
Una de las formas más importantes de manejar el estrés es reconocer qué es el estrés. El estrés es la respuesta psicológica y física del cuerpo a cualquier cosa que percibimos como abrumadora. Es una respuesta humana natural que nos desafía a abordar cosas o momentos de nuestra vida que pueden estar causando cierta angustia. Hay cuatro tipos diferentes de estrés a tener en cuenta que incluyen:
- Estrés físico: uno de los tipos más comunes de estrés, el estrés físico se presenta en forma de dolores de cabeza, aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular e incluso náuseas.
- Estrés mental: el estrés mental también es común, con síntomas como ansiedad, incapacidad para concentrarse y, a veces, olvidos.
- Estrés conductual: el estrés conductual suele estar indicado por cambios en nuestros hábitos normales, como la falta de sueño, comer más o menos de lo habitual y evitar las responsabilidades típicas.
- Estrés emocional: generalmente conocido como una respuesta de "lucha o huida", el estrés emocional puede presentarse como mal humor o aumento de la agitación.
Ahora que conoce la definición de estrés y cómo puede presentarse, veamos información sobre cómo el estrés nos afecta de manera diferente a medida que envejecemos.
Estrés a medida que envejecemos
El estrés afecta a todas las personas de todas las edades, pero es importante darse cuenta de que a medida que envejecemos, el estrés puede afectarnos de manera diferente. El estrés puede manifestarse de una manera más física, en lugar de emocional o conductual. Estos efectos físicos del estrés pueden incluir cosas como tensión muscular, dolor de pecho, insomnio, fatiga, problemas para dormir, náuseas, hinchazón, malestar estomacal y más. Junto con aquellos que tienen enfermedades crónicas, estos síntomas comunes de estrés pueden no ser tan obvios y potencialmente pueden conducir a problemas de salud aún más graves, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Además, quienes viven con frecuencia bajo un estado de estrés constante tienen un mayor riesgo de desarrollar un resfriado o gripe, y esto también puede provocar que algunas vacunas no funcionen tan bien como deberían.
Si bien todos podemos pensar en una serie de cosas que pueden causarnos estrés, hay algunas situaciones que parecen afectarnos más a medida que envejecemos. Algunos de estos incluyen cosas como el aislamiento, vivir con un ingreso fijo, la preocupación por pagar medicamentos importantes, lidiar con el dolor u otros problemas de salud crónicos y hacer frente a diferentes tipos de pérdidas, como las de los seres queridos, la estabilidad financiera e incluso la libertad. Estos desafíos pueden llevar a una población que envejece a encontrar formas de sobrellevar y encontrar formas de aliviar este estrés.
Sobrellevar el estrés
Reconocer los propios factores estresantes es el primer paso para afrontar y evitar el estrés tanto como sea posible. Es importante reconocer las situaciones en las que nos encontramos estresados, porque realmente varía de persona a persona. Algo que estresa a una persona puede no estresar a otra, por lo que es una buena práctica comenzar a reconocer y registrar estos eventos y trabajar para evitarlos cuando sea posible. Sin embargo, algunas de estas cosas son inevitables, por lo que hay algunas formas en las que puede trabajar para aliviar estos sentimientos y trabajar hacia una vida libre de estrés.
- Haz ejercicio– La actividad física es una excelente manera de reducir las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol, e incluso libera endorfinas, que se consideran sustancias químicas del cerebro que alivian el estrés y que mejoran el estado de ánimo. Intente implementar algunos ejercicios en su rutina diaria, como caminar, hacer yoga, nadar o estirarse para reducir el estrés y convertirse en una persona más saludable en general. ¿No estás seguro de por dónde empezar? Con un plan eterno de Medicare Advantage, nuestro beneficio de acondicionamiento físico le brinda acceso a gimnasios nacionales y locales, kits de acondicionamiento físico en el hogar, más de 28,000 videos de ejercicios a pedido y en vivo, ¡y más!
- Fortalezca su sistema de apoyo– El apoyo emocional es un factor crucial para hacer frente a las incertidumbres de la vida y, a medida que envejecemos, es posible que nuestro sistema de apoyo se reduzca cada vez más. Un estudio de 2022 encontró que el apoyo social permite la resiliencia en situaciones estresantes. Es crucial identificar aquellos a quienes recurrir durante situaciones estresantes. Los amigos, la familia, los vecinos y los grupos sociales pueden ser excelentes personas a las que acudir en momentos de necesidad, pero a veces esos grupos no están disponibles. Con un plan eterno de Medicare Advantage, reciba hasta 60 horas de apoyo en el hogar a través de nuestra asociación con Papa Pals. Puede usar a su amigo para cualquier cosa, desde soporte tecnológico y compras de comestibles hasta compañía general y simplemente tener a alguien con quien hablar. ¡No deje que este beneficio se desperdicie!
- Coma alimentos nutritivos- Tener una dieta bien balanceada y llena de alimentos nutritivos es una gran herramienta para comenzar a combatir el estrés. Cuando nuestras dietas carecen de una nutrición adecuada, el estrés puede afectar aún más nuestra salud. Comer alimentos saludables puede reparar las células y aumentar nuestro sistema inmunológico, que puede agotarse por el estrés y también puede darnos la energía para lidiar con el estrés. Además, los alimentos llenos de vitaminas como los Omega-3 y otras grasas poliinsaturadas como las verduras y el salmón pueden reducir los niveles de cortisol. ¡No se olvide del beneficio de comestibles saludables* con un plan de eterna Salud Medicare Advantage, donde puede recibir una asignación trimestral para usar en comestibles saludables!
- Consulte a su médico- Si bien los consejos anteriores pueden ser excelentes maneras de mejorar su salud general y reducir el estrés, puede haber momentos en los que eso no sea suficiente. Ver a un médico si los síntomas del estrés comienzan a interferir con su vida diaria puede ofrecer varias soluciones diferentes. A menudo, estos incluyen terapia para desarrollar fuertes habilidades de afrontamiento, medicamentos para ayudar a aliviar los sentimientos de preocupación e incluso enseñar habilidades de meditación para ayudarlo a estar más atento y presente. eternalHealth está aquí para usted cuando se trata de citas médicas, con copagos bajos y beneficios útiles como nuestro beneficio de transporte. Podemos llevarlo a sus citas médicas y farmacias de manera rápida y segura, para que nunca pierda otra cita.
El estrés siempre será parte de nuestras vidas y, a medida que envejecemos, hay más y más cosas que considerar sobre cómo el estrés afectará nuestro bienestar general. Tener el conocimiento de qué es el estrés, cuáles pueden ser nuestros factores estresantes particulares y cómo manejarlos es un gran primer paso para reducir los efectos que el estrés tiene sobre nosotros. Deje que eternalHealth lo ayude a dar sus primeros pasos hacia una vida libre de estrés con nuestros sólidos planes Medicare Advantage, creados específicamente pensando en usted. ¡Llámenos hoy al 1 (800) 831-9218 (TTY 711) o visítenos en eternalHealth.com para obtener más información sobre nuestros planes Medicare Advantage hoy mismo!
Para obtener más información sobre los planes Medicare Advantage, visite saludeterna.com o llame al 1 (800) 831-9218 (TTY 711).
*Los beneficios mencionados son parte de un programa complementario especial para enfermos crónicos. No todos los miembros califican.
Y0160_eHB4_C
