En eternaSalud queremos garantizar la salud del corazón durante todo el año. Dado que febrero está designado como el Mes Estadounidense del Corazón, hemos creado una guía para alentarlo a comenzar a agregar más rutinas saludables para el corazón a su vida. Recuerde, cuidar su corazón no tiene por qué ser complicado. Continúe leyendo mientras compartimos algunos consejos fáciles de seguir para mantener su corazón en plena forma.
Coma colorido
¡Piensa en tu plato como un arcoíris! Consuma frutas y verduras coloridas: están repletas de vitaminas y antioxidantes, y cambie los bocadillos salados por un puñado de nueces o semillas. ¡Los pequeños cambios suman! Recuerde, como miembro de eternaHealth que califica para el beneficio de Alimentos Saludables*, puede utilizar su asignación para comprar alimentos saludables en sus tiendas favoritas. ¡Consulte con su administrador de casos hoy para ver si califica!
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Mueve tu cuerpo
¡Olvídate de los entrenamientos extenuantes! En su lugar, intente realizar 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana para darle un impulso saludable a su corazón. Dé un refrescante paseo, participe en un emocionante juego de pickleball o incluso pruebe una nueva y emocionante clase de aeróbic. La clave para seguir con su rutina de ejercicios es encontrar algo que realmente disfrute.
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Mueve tu cuerpo
¿Sabías que más del 70% de tu corazón está compuesto de agua? El agua es el mejor amigo de tu corazón y, cuando estás hidratado, el corazón bombeará sangre por todo tu cuerpo de manera más eficiente. Esté atento a los signos de deshidratación, especialmente en climas más secos o cuando el clima comienza a calentarse. Los síntomas comunes de la deshidratación incluyen piel o boca seca, calambres musculares, dolor de cabeza, sensación de sed u orina de color oscuro. Limita las bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones o agua en infusión con rodajas de cítricos o pepino.
Mantente hidratado
¿Sabías que más del 70% de tu corazón está compuesto de agua? El agua es el mejor amigo de tu corazón y, cuando estás hidratado, el corazón bombeará sangre por todo tu cuerpo de manera más eficiente. Esté atento a los signos de deshidratación, especialmente en climas más secos o cuando el clima comienza a calentarse. Los síntomas comunes de la deshidratación incluyen piel o boca seca, calambres musculares, dolor de cabeza, sensación de sed u orina de color oscuro. Limita las bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones o agua en infusión con rodajas de cítricos o pepino.
Manejar el estrés
El estrés puede afectar su corazón. Cuando está estresado, su cuerpo reacciona de una manera que puede ejercer una presión innecesaria sobre el corazón, incluidas palpitaciones, frecuencia cardíaca rápida y aumento de la presión arterial. Practica técnicas de relajación como respiración profunda, meditación, escuchar tu música favorita o dar un paseo por el barrio. Pruebe algunas cosas diferentes que le funcionen y que le ayuden a relajarse y convertirlas en una parte habitual de su rutina.
Duerme bien
Dormir mal está relacionado con un mayor riesgo de presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El sueño es tan crucial para la salud del corazón que la Asociación Estadounidense del Corazón lo agregó a su propia lista de verificación de la salud del corazón. Un sueño de calidad, así como un sueño constante, cambia las reglas del juego para su salud cardíaca y debe aspirar a dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Establezca una rutina a la hora de acostarse, limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y cree un ambiente de sueño reparador.
Consulte con su médico
Los chequeos regulares son como ajustes para su corazón. Programe visitas periódicas con su proveedor de atención médica para controlar su presión arterial, colesterol y salud cardíaca en general. Recuerde, con su plan Medicare Advantage de eternaHealth, disfrute de copagos de $0 para visitas al PCP y al especialista, así que no se demore y llame a su médico hoy para programar una cita.
Cuidar tu corazón no tiene por qué ser abrumador. Comience con cambios pequeños y manejables y celebre su progreso a lo largo del camino. ¡Tu corazón te agradecerá el amor y el cuidado que le brindas todos los días!
Recuerde, estos consejos son consejos generales. Consulte siempre con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones personalizadas.
*El beneficio de comestibles saludables mencionado es parte de un programa complementario especial para enfermos crónicos. No todos los miembros califican.
** eternaHealth es un plan HMO con un contrato de Medicare para ofertas HMO, HMO-POS y PPO. La inscripción en eternaSalud depende de la renovación del contrato.
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